フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼きエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
山いもとトマトのわさび酢あえエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
85.0
g
糖質
80.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
820
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
70
mg
リン
329
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
85.0
g
糖質
80.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
820
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
70
mg
リン
329
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
山いも33 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.2 g
-
酒(鮭用)9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
