豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 トマトおでんエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
111.3
g
糖質
102.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
88
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
684
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
111.3
g
糖質
102.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
88
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
684
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
だし汁90.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
