サルサソースがけ 牛ももステーキどんぶり + 2 品
- 3 品
- 638kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 638kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
103
mg
リン
379
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
103
mg
リン
379
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
クレソン1/8束未満 (3.5 g)
-
とうもろこし1/8本 (40 g)
-
Cトマト1/2個 (72 g)
-
C玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
Cピーマン1個 (35 g)
-
Cパクチー3.3 g
-
レモン汁15.0 g
-
トマトジュース(食塩不使用)130.0 g
-
冷凍きざみオクラ(または、ゆでたオクラ)3.5本 (35 g)
-
A苺2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
B粉寒天1.0 g
肉類
-
牛もも肉(赤身)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳50.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.3 g
-
A胡椒0.1 g
-
A赤ワイン7.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油1.5 g
-
Bみりん1.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
B三温糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
