さっぱり照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さっぱり照り焼きチキンエネルギー226 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
193
mg
リン
549
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
193
mg
リン
549
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス(ちぎる)2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト(2等分に切る)1個 (10 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
本みりん18.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
