鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
25.1
g
糖質
16.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
136
mg
リン
463
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
966
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
25.1
g
糖質
16.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
136
mg
リン
463
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
966
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
豆苗50.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.5 g
-
白胡麻0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
