めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
かぼちゃとウインナーのサラダエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすのおろしあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
87
mg
リン
345
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
87
mg
リン
345
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
ウインナー5.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.8 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
