鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え + 4 品
- 5 品
- 350kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 350kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
4.5
g
炭水化物
61.4
g
糖質
52.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
112
mg
リン
310
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
4.5
g
炭水化物
61.4
g
糖質
52.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
112
mg
リン
310
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
