たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
粉ふきかぼちゃのカレーバター風味エネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゴーヤとコーンのおかか炒めエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
90
mg
リン
443
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
90
mg
リン
443
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
冷凍かぼちゃ80.0 g
-
ゴーヤ1/8本未満 (18 g)
-
コーン1/8本 (30 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター5.0 g
-
パセリ(乾燥・あれば)0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
