鮭ときのこのバターソテー + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
95.4
g
糖質
85.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
929
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
117
mg
リン
430
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
95.4
g
糖質
85.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
929
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
117
mg
リン
430
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
