基本の酢豚 + 4 品
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
基本の酢豚エネルギー233 kcal食塩1.2 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
クレソンのサラダエネルギー71 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
25.3
g
炭水化物
98.3
g
糖質
90.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
921
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
101
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
8.38
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
25.3
g
炭水化物
98.3
g
糖質
90.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
921
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
101
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
8.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
クレソン3/4束 (35 g)
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ごま油1.0 g
-
塩麹1.5 g
-
くるみ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
バルサミコ酢10.5 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
