豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
副菜
チーズ温奴エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
デザート
黒蜜水切りヨーグルトエネルギー80 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
23.3
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
141
mg
リン
532
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
23.3
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
141
mg
リン
532
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ6.0 g
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
きな粉4.0 g
その他
-
黒みつ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
