南高梅干と胡瓜の冷やし麦茶漬け + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
503
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
49
mg
リン
156
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
503
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
49
mg
リン
156
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2個 (20 g)
-
もやし1/2袋 (92 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(押し麦2割)130.0 g
-
麦茶(冷)120.0 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
シナモンパウダー0.1 g
-
バニラエッセンス0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
粉砂糖0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
薄力粉6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
