まぐろの照り焼きステーキ + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
デザート
やわらか牛乳かんとフルーツカクテルエネルギー63 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
101.9
g
糖質
92.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
138
mg
リン
479
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
101.9
g
糖質
92.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
138
mg
リン
479
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
フルーツカクテル缶20.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩3.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
しょうゆ10.0 g
-
すりごま6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
