鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろろ味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
96.2
g
糖質
85.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
131
mg
リン
372
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3999
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
96.2
g
糖質
85.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
131
mg
リン
372
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3999
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酢2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁137.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
