調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
98
mg
リン
400
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
98
mg
リン
400
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みりん3.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
