簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
30.7
g
糖質
22.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
123
mg
リン
382
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
30.7
g
糖質
22.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
123
mg
リン
382
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本未満 (6.1 g)
-
みょうが2/3個 (6.2 g)
-
おくら2/3本 (5.9 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
うまみ調味料0.0 g
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醬油7.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒7.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
