簡単 こんがりガーリックトースト + 3 品
- 4 品
- 893kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 52.9g
- 脂質 40.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 893kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 52.9g
- 脂質 40.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
893
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
52.9
g
脂質
40.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
110
mg
リン
636
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
596
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
14.34
g
一価不飽和脂肪酸
17.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
893
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
52.9
g
脂質
40.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
110
mg
リン
636
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
596
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
14.34
g
一価不飽和脂肪酸
17.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人2枚)50.0 g
-
牛ひき肉60.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
フランスパン90.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
Aウスターソース8.0 g
-
A赤ワイン2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油4.0 g
-
塩0.3 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(乾)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
