青のりポテト + 5 品
- 6 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 12.5g
- 6 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
96.0
g
糖質
83.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
916
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
87
mg
リン
290
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
96.0
g
糖質
83.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
916
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
87
mg
リン
290
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
ホールコーン60.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
青のり0.1 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
