ビーンズサラダ + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ローストビーフ ジンジャーソースエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
副菜
はちみつレモンでセロリとリンゴのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
副菜
ビーンズサラダエネルギー126 kcal食塩0.3 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
511
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
37
mg
リン
167
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
511
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
37
mg
リン
167
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(スライス)1/4片 (1.1 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
Aおろししょうが1/4片 (3.8 g)
-
りんご(皮付き)1/8個 (35 g)
-
レモン汁4.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛ももブロック(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ45.0 g
その他
-
A粒マスタード4.0 g
-
Aクミン(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.2 g
-
オリーブオイル8.0 g
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
はちみつ10.0 g
-
酢14.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
鰹だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
