牛肉とれんこんのコクうま炒め + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と鶏ささみの中華風塩炒めエネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
84.9
g
糖質
72.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
102
mg
リン
412
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
84.9
g
糖質
72.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
102
mg
リン
412
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
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冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
おろししょうが3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
A酒8.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
