あさりの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
79.0
g
糖質
66.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
119
mg
リン
307
mg
鉄
9.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
79.0
g
糖質
66.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
119
mg
リン
307
mg
鉄
9.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大豆もやし1/2袋 (110 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃが芋2/3個 (89 g)
-
冷むき枝豆10 g
魚介・海藻類
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚挽き肉15.0 g
その他
-
米70 g
-
サラダチキン60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.8 g
-
酒3.8 g
-
だし汁5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
