鮭の塩焼き すだち風味 + 4 品
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
里芋と蒟蒻のやさしいお味の煮物エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
タコとオクラとパプリカのポン酢マリネエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
57.8
g
糖質
49.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
110
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
57.8
g
糖質
49.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
110
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
茹でタコ(刺身用)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
