ししゃもの焼き浸し 栄養満点ノンオイル + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ししゃもの焼き浸し 栄養満点ノンオイルエネルギー125 kcal食塩1.2 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
デザート
豆乳きなこドリンクエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
106
mg
リン
504
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
346
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
106
mg
リン
504
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
346
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
A赤とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも67 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)20.0 g
-
A酢13.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
