豚ヒレのバルサミコきのこソース + 5 品
- 6 品
- 707kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 707kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
汁物
電子レンジで きのこのポタージュエネルギー65 kcal食塩1.0 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
105.8
g
糖質
95.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
93
mg
リン
633
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
1.44
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
105.8
g
糖質
95.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
93
mg
リン
633
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
1.44
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
-
牛乳(低脂肪)100.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
