簡単 韓国料理 チャプチェ + 4 品
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
107.9
g
糖質
94.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
231
mg
リン
579
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
107.9
g
糖質
94.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
231
mg
リン
579
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
-
めかぶ1パック (50.0 g)
-
かつお節0.2 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
白ごま1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
