しらすと長ねぎのパスタ + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
128
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
128
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し30.0 g
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
スパゲティ(乾)60.0 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
