揚げない ブリの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
22.5
g
糖質
17.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
77
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2161
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
22.5
g
糖質
17.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
77
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2161
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
カットわかめ1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
