野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 5 品
- 6 品
- 670kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 11.6g
- 6 品
- 670kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
108.0
g
糖質
96.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1574
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
168
mg
リン
491
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
108.0
g
糖質
96.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1574
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
168
mg
リン
491
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(せん切り)1/4本 (33 g)
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
Aゼラチン0.7 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ミント1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢19.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
砂糖8.5 g
-
だし汁120.0 g
-
酒3.0 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
A白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
