白身魚のムニエル マヨネーズソースがけ + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
白身魚のムニエル マヨネーズソースがけエネルギー95 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
105.6
g
糖質
93.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
104
mg
リン
386
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
105.6
g
糖質
93.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
104
mg
リン
386
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.9 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
たら60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト8.0 g
-
粉チーズ0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
からあげ粉4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.1 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
