ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
86.9
g
糖質
81.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
116
mg
リン
348
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
86.9
g
糖質
81.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
116
mg
リン
348
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
