豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
中華風ふわふわ卵のコーンスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
デザート
寒天で作る 滑らか杏仁豆腐エネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
96.4
g
糖質
86.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
78
mg
リン
436
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
96.4
g
糖質
86.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
78
mg
リン
436
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ホールコーン60.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳60.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ミント0.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
