鮭のごま焼き + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
872
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
83
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
872
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
83
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酒10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
