簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
907
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
82
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2160
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
907
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
82
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2160
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)135.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
