あじの香味南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 61.2g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 61.2g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
61.2
g
脂質
28.3
g
炭水化物
52.4
g
糖質
44.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1708
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
174
mg
リン
750
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
332
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.69
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
55.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
10.59
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
61.2
g
脂質
28.3
g
炭水化物
52.4
g
糖質
44.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1708
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
174
mg
リン
750
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
332
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.69
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
55.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
10.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (69 g)
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
生鮭150.0 g
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉4.5 g
-
油13.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)7.0 g
-
A 酢45.0 g
-
A 砂糖3.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油13.0 g
-
みりん15.0 g
-
小麦粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
