豆腐で挟んだぎょうざ + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐で挟んだぎょうざエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根おろしとなめこエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
59.5
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
126
mg
リン
331
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
59.5
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
126
mg
リン
331
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根3cm (88 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
