ブリの照焼 + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
デザート
繊維たっぷり おからもちエネルギー120 kcal食塩0.0 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
74.6
g
糖質
60.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
99
mg
リン
342
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
74.6
g
糖質
60.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
99
mg
リン
342
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
-
Aきな粉6.0 g
その他
-
黒みつ3.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油7.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
