電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーの焼きナムルエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
112
mg
リン
502
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
951
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
112
mg
リン
502
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
951
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
なす1本 (89 g)
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しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁62.5 g
-
酒6.3 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.8 g
-
ごま油3.0 g
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B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
