野菜しっかり 常夜鍋 + 3 品
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
29.0
g
糖質
21.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1568
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
125
mg
リン
289
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7956
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
29.0
g
糖質
21.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1568
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
125
mg
リン
289
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7956
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布5.0 g
-
青海苔(あれば)0.1 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
さといも煮50.0 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水300.0 g
-
ぽん酢しょうゆ25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
バター(有塩)1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
