揚げない ブリの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
22.9
g
糖質
17.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
22.9
g
糖質
17.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
