揚げないブリの竜田揚げ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

303 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

17.3 g

炭水化物

21.3 g

糖質

15.9 g

食物繊維

5.5 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

3.7 g

カリウム

987 mg

カルシウム

108 mg

マグネシウム

94 mg

リン

306 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ヨウ素

2160 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

34 mg

ビタミンB6

0.56 mg

ビタミンB12

3.6 µg

葉酸

104 µg

ビタミンA

126 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

35 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

3.58 g

一価不飽和脂肪酸

5.58 g

多価不飽和脂肪酸

4.49 g

エネルギー

303 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

17.3 g

炭水化物

21.3 g

糖質

15.9 g

食物繊維

5.5 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

3.7 g

カリウム

987 mg

カルシウム

108 mg

マグネシウム

94 mg

リン

306 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ヨウ素

2160 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

34 mg

ビタミンB6

0.56 mg

ビタミンB12

3.6 µg

葉酸

104 µg

ビタミンA

126 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

35 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

3.58 g

一価不飽和脂肪酸

5.58 g

多価不飽和脂肪酸

4.49 g

ミニトマト

2個 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
大根おろし

1cm (35 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.1 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
もやし

1/3袋 (61 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
えのきたけ

1/4袋 (35 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
きゅうり

1/4本 (26 g)
長いも

28 g