さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
32.6
g
糖質
22.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
97
mg
リン
354
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9213
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
32.6
g
糖質
22.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
97
mg
リン
354
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9213
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
スイートコーン1/8本 (40 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
刻み昆布4.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A顆粒洋風スープの素1.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油3.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒4.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
