豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 苦くないゴーヤーと卵だけチャンプルーエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
76
mg
リン
411
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
76
mg
リン
411
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ゴーヤー用)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
