豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピリ辛ころころ大根とこんにゃくエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
95
mg
リン
482
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
95
mg
リン
482
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
大根2cm (59 g)
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
桜えび0.5 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酒6.5 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
