時短チキンカレー + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
87
mg
リン
388
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
87
mg
リン
388
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト水煮1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中濃ソース5.0 g
-
Aカレールー(フレークタイプ)15.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
