豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮 + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 38.9g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 38.9g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
38.9
g
炭水化物
30.1
g
糖質
23.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
206
mg
リン
501
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
12.72
g
多価不飽和脂肪酸
13.90
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
38.9
g
炭水化物
30.1
g
糖質
23.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
206
mg
リン
501
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
12.72
g
多価不飽和脂肪酸
13.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
枝豆(冷凍)6 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉105.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
油揚げ(1枚/人)1枚 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
調製豆乳140.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
