野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
39.9
g
糖質
32.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
90
mg
リン
334
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
229
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
39.9
g
糖質
32.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
90
mg
リン
334
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
229
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
パプリカ(黄)1/3個 (56 g)
-
パプリカ(赤)1/3個 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
生わかめ5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
米酢4.0 g
-
イタリアンパセリ0.6 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
