豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
21.1
g
糖質
14.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
726
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
85
mg
リン
258
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
21.1
g
糖質
14.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
726
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
85
mg
リン
258
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.3 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
