ささみの塩竜田揚げ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

664 kcal

食塩相当量

4.6 g

たんぱく質

49.8 g

脂質

27.7 g

炭水化物

62.0 g

糖質

50.5 g

食物繊維

11.6 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

2068 mg

カルシウム

195 mg

マグネシウム

188 mg

リン

653 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

473 µg

コレステロール

97 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

84 mg

ビタミンB6

1.64 mg

ビタミンB12

6.4 µg

葉酸

250 µg

ビタミンA

524 µg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンK

171 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

4.20 g

一価不飽和脂肪酸

10.04 g

多価不飽和脂肪酸

10.12 g

エネルギー

664 kcal

食塩相当量

4.6 g

たんぱく質

49.8 g

脂質

27.7 g

炭水化物

62.0 g

糖質

50.5 g

食物繊維

11.6 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

2068 mg

カルシウム

195 mg

マグネシウム

188 mg

リン

653 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

473 µg

コレステロール

97 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

84 mg

ビタミンB6

1.64 mg

ビタミンB12

6.4 µg

葉酸

250 µg

ビタミンA

524 µg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンK

171 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

4.20 g

一価不飽和脂肪酸

10.04 g

多価不飽和脂肪酸

10.12 g

玉ねぎ

1/4個 (43 g)
にんにく

2/3片 (3.3 g)
しょうが

1/2片 (6.3 g)
小ねぎ

3.3 g
青じそ

2枚 (1.0 g)
レタス(あれば)

1/2枚 (15 g)
もやし

1/4袋 (51 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (78 g)
オクラ

2本 (18 g)
なめこ

1/3袋 (31 g)
なす

1/2本 (44 g)
トマト

1/4個 (41 g)
ほうれん草

1/8束 (28 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
ミニトマト

3個 (31 g)

ごま油

8.0 g
ぽん酢しょうゆ

15.0 g
片栗粉

9.0 g
揚げ油

適量
酒

10.0 g
鶏がらスープの素

1.8 g
塩

0.5 g
こしょう

0.1 g
白ごま

1.5 g
しょうゆ

8.0 g
はちみつ

7.0 g
Aだしの素

0.5 g
B白味噌

8.0 g
Bみりん

6.0 g
B砂糖

3.5 g
塩こしょう

0.3 g
酢

5.0 g
Aオリーブ油

2.0 g