鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
898
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
77
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
898
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
77
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
