味付けいらず なめ茸の卵焼き + 5 品
- 6 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
味付けいらず なめ茸の卵焼きエネルギー119 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(60g)エネルギー31 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.2
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
802
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
92
mg
リン
302
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.2
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
802
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
92
mg
リン
302
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめ茸10.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
キウイフルーツ2/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
